6 Exercícios de alongamento que diminuem as dores nas costas

Passamos boa parte do nosso dia sentados em frente ao computador ou até mesmo assistindo a TV e nem sempre sentamos da forma correta para não prejudicar a coluna e evitar dores futuras. É importante encontramos um equilíbrio entre ficar sentado e em pé, visando nosso bem estar. Por isso, é indicado fazer atividades físicas e alongamentos para evitar incômodos.

Nem sempre conseguimos tirar aquele tempinho para ir a academia ou praticar outras atividades, mas podemos fazer alongamentos em casa mesmo, pela manhã ou a noite. . Os alongamentos melhoram a flexibilidade muscular, previnem e tratam dores musculares e articulares. É simples, rápido e eficaz.

É importante lembrar que ao se alongar os músculos são esticados, mas não os force para não prejudicar a coluna e demais articulações. Mantenha-se em cada posição por 30 segundos, repetindo 3 vezes cada ou fique na mesma posição por 1 minutos apenas 1 vez a cada alongamento.

Vamos começar?

1 – JUNTE OS PÉS, COLOQUE AS MÃOS NO CHÃO OU NO TORNOZELO SEM DOBRAR OS JOELHOS POR 30 SEGUNDOS.

2 – DEITE-SE, ABRACE OS JOELHOS E PUXE-OS CONTRA O PEITO POR 30 SEGUNDOS.

3 – ABRACE UMA PERNA DE CADA VEZ E PUXE-A CONTRA O PEITO POR 30 SEGUNDOS.

4 – FIQUE DE JOELHOS, APOIE OS QUADRIS NO CALCANHAR, , INCLINE-SE PARA FRENTE COLOCANDO AS MÃOS E TESTA NO CHÃO POR 30 SEGUNDOS, CONFORME IMAGEM.

5 – CONTINUANDO A POSIÇÃO ANTERIOR. ESTIQUE AS PERNAS PARA TRÁS, APOIE AS MÃOS NO CHÃO NO NÍVEL DOS QUADRIS E LEVANTE A CABEÇA POR 30 SEGUNDOS, CONFORME ENSINA A IMAGEM ABAIXO.

6 – E POR ULTIMO, ALONGUE O PESCOÇO POR 30 SEGUNDOS PARA CADA LADO.

Esses exercícios apesar de fáceis e simples de fazer, mantem nossa coluna sem dor e traz aquele equilíbrio para quem fica muito tempo sentado em posição que pode prejudicar a coluna. Além de melhorar e evitar as dores, aumenta a flexibilidade do corpo e melhora a postura.

Comece a praticar hoje mesmo e melhore sua saúde!

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Disponível em: Exercícios para fortalecer a coluna e aliviar a dor nas costas http://www.drfogaca.com.br/website/index.php/blog/exercicios-para-fortalecer-a-coluna-e-aliviar-a-dor-nas-costas. Acesso em: 19 de Fevereiro de 2019